Na procura dun corpo delgado, a xente está preparada para calquera cousa, e moitos incluso comezan a tomar medicamentos moi nocivos con terribles efectos secundarios. De feito, hai formas de perder peso sen sentir fame e esforzo físico especial.
Unha das máis eficaces é a dieta de ovos. Hai moitas opcións e cada un pode escoller a máis adecuada para si mesmo, dependendo do resultado desexado.
Vexamos por que os ovos axudan a perder peso, como cociñalos correctamente, que alimentos aumentan a súa eficiencia e que tipos de dietas con ovos son as máis populares.
![ovo cocido e verduras para adelgazar](/images/artigo/2800/ovo%20cocido%20e%20verduras%20para%20adelgazar.jpg)
Dieta dos ovos: por que os ovos axudan a perder peso
En moitas fontes atoparás recomendacións para facer o almorzo rico en carbohidratos.
De feito, este tipo de alimentos dálle unha carga de vivacidade, axuda a sentirse máis activo durante máis tempo e permítelle esperar facilmente a cea e renunciar aos lanches.
Non obstante, nun dos experimentos comprobouse que os que almorzan con ovos perden peso un 65% máis rápido que os que prefiren os carbohidratos ao comezo do día.
Iso é doado de explicar
A pesar do baixo contido calórico (polo - 70-80 kcal por 100 g de produto, e codorniz só 20 kcal por 100 g de produto), os ovos sacian durante moito tempo e axudan a perder peso sen fame constante e prexudicar a saúde.
Ademais das proteínas, os ovos conteñen bastantes aminoácidos, vitaminas dos grupos A, B, DD, E, K e outros compoñentes que son moi importantes para o corpo.
Teña en conta o alto contido de ferro, calcio, potasio, cinc, fósforo, etc.
É moi importante que durante a cocción se conserven todos estes compoñentes útiles e despois sexan absorbidos polo corpo na máxima cantidade.
Nota! Os ovos conteñen colesterol malo. Pero non debes ter medo diso. Ademais, o produto contén unha gran cantidade de fosfolípidos, que reducen efectivamente a súa concentración e restauran o fígado no menor tempo posible.
vantaxes e inconvenientes
As vantaxes indubidables da dieta de ovos son que aqueles que perden peso non senten fame, o resultado nótase moi rapidamente, podes usar moitas opcións de dieta.
Non obstante, tamén hai desvantaxes.
En primeiro lugar, parece tan fácil comer ovos todos os días. De feito, despois de dous ou tres días, moitos comezan a sentir un forte noxo por eles. Mesmo cunha dieta incorrecta, moitos quéixanse de estreñimiento e flatulencia.
E hai que ter en conta as contraindicacións para a dieta:
- Por unha banda, hai unha intolerancia individual aos produtos recomendados para o seu uso.
- En segundo lugar, incluso aqueles que non son propensos a sufrir alerxias poden experimentar unha reacción adversa a un gran aumento da cantidade de cítricos consumidos.
- E en terceiro lugar, o corpo pode non tolerar a falta da cantidade habitual de hidratos de carbono na dieta e anuncialo cunha sensación crónica de debilidade, dores de cabeza graves, mal alento e outros síntomas.
regular a dieta de ovos
Cando se trata de almorzar ou cear con ovos, non hai regras particulares.
Pero para aqueles que seguen unha dieta real de ovos e non só cambian a súa dieta, asegúrese de prestar atención ás seguintes recomendacións:
- bebe máis auga pura. Todo o mundo coñece esta regra, pero poucos a seguen. É necesario beber cantidades exactamente iguais nun vaso, en pequenos sorbos e regularmente, e non medio litro á vez. Isto só estirará o estómago e dará ganas de comer máis. Tamén podes beber té, café, pero só con edulcorante, refresco dietético, compotas de froitos secos, pero isto é ademais de auga;
- Cunha forte sensación de fame, podes comer cenorias ou pepinos, pero non antes de dúas horas despois de comer.
- Se a dieta permite o uso de alimentos adicionais, úsaos, pero só aqueles que están permitidos. Por exemplo, se se especifica polo cocido, só polo cocido e ningunha outra carne;
- Non podes intercambiar comidas, esta é unha infracción moi grave.
- está permitida a froita fresca, pero só con excepción de plátanos, mangas, uvas, figos e dátiles;
- todas as verduras están permitidas, excepto as patacas en calquera forma;
- Os cítricos, especialmente o pomelo e a laranxa, pero tamén se poden usar mandarinas e limas, en combinación cos ovos inician procesos activos de queima de graxa.
A dieta do ovo provoca a perda de peso a través de procesos químicos especiais que se desencadean no corpo despois de comer certos alimentos. Se non segues o esquema desenvolvido, o proceso pode ir na dirección oposta, polo que é mellor non arriscar.
Importante! Moitas dietas provocan beriberi, polo que recoméndase tomar vitaminas durante este tempo. Isto non é necesario nunha dieta de ovos.
Entre os que perden peso cos ovos, hai informes da súa difícil dixestión. Isto ocorre cando o produto principal da dieta non se cociña correctamente.
Como elixir e cociñar ovos para unha dieta de ovos?
Lembre, non só para a duración da dieta, senón para o resto da súa vida: canto máis tempo sexan os ovos tratados térmicamente, máis tardarán en dixerirse no estómago.
Por exemplo, un ovo cocido é dixerido en 1-1, 5 horas, un ovo escalfado nunhas 2 horas, un ovo revolto nunhas 2, 5 horas e un ovo cocido nunhas 3-3, 5 horas.
Por unha banda, esta última opción é óptima para manter máis tempo a sensación de saciedade, pero só se o tomas no almorzo, pero para un uso constante durante todo o día, así como para a cea, é óptimo para cociñalo cocido suavemente.
Preparar correctamente un ovo para unha dieta é sinxelo.
É necesario baixalo en auga fervendo e ferver durante 5 minutos a partir de agora. Despois mergúllase en auga xeada e xa está! Despois de arrefriar, podes comer.
Non ferver demasiados ovos á vez. Fai unha "reserva" para algunhas comidas como máximo.
A dieta dos ovos é a opción máis sinxela
A forma máis sinxela de comer ovos cocidos no almorzo ou xantar, así como para a cea.
Só dous ovos duros enchen durante polo menos tres horas.
Podes preparar un almorzo mono ou dúas comidas, cada unha das cales inclúe un ovo e elementos adicionais como pan, cereais, queixo duro ou carne cocida.
Isto diversificará a dieta e os quilogramos desaparecerán por si sós.
Podes rematar o día con ovos cocidos.
Tal cea proteica, complementada con vexetais cocidos, guisados ou guisados, non creará unha sensación de pesadez no estómago, pero tampouco sentirás fame pola noite.
Só lembra que a última comida non debe ser máis tarde de 2 horas antes de durmir.
Asesoramento!
Prepara a cea con ovos cocidos sen sal, pero con zume de limón. Isto reduce o número de calorías que entran no corpo e mellora significativamente o funcionamento do tracto dixestivo.
Cantos kg podes perder coa dieta de ovos?
Dependendo da duración da dieta, o resultado pode estar entre 3 e 10 kg de sobrepeso.
Dieta de ovos de 3 días
Seguindo esta dieta, pode desfacerse de polo menos tres quilogramos e, cunha actividade física suficiente, o indicador pode duplicarse.
A vantaxe indubidable é a variedade de nutrición.
Algo, pero a fame definitivamente non te perseguirá. Anota o menú para tres días:
- Almorzo - 2 ovos + laranxa grande + té verde con edulcorante.
- Xantar - 2 ovos + ensalada de repolo ou remolacha + mazá.
- Cea - peixe cocido ou cocido (posible con verduras e herbas 200 gramos) + pomelo ou a mesma cantidade de ananás.
Segundo día:
- Almorzo - 2 ovos + laranxa + té verde con edulcorante.
- Xantar - ensalada con ovos cocidos e algas (non compre preparados en tendas, leve algas secas nas farmacias) + mazá;
- Cea - camaróns cocidos sen sal nin peixe de mar (200 gramos) + pomelo.
Terceiro día:
- Almorzo - 2 ovos + laranxa + té verde con edulcorante.
- Xantar - unha ensalada de vexetais e aceite vexetal (é desexable que haxa repolo ou remolacha) + 2 ovos.
- Cea: peituga de polo cocida, cocida ou ao vapor con herbas e zume de limón (200 gramos) + mazá.
Para aperitivos, podes usar queixo duro, un vaso de kefir ou zume de tomate.
Dieta Maggi
Este método para perder peso foi probado non só durante anos, senón tamén para un gran número de persoas que están satisfeitas co resultado.
O nome deriva da gran Margaret Tettcher, non cubos de caldo de polo como algúns cren.
Hai formas de observalo durante 4 semanas, pero no orixinal foi deseñado para 2 semanas e ata Margaret indicou nas súas notas que era imposible manterse máis tempo que ese período.
Interesante! Entre outras anotacións atopadas nos arquivos persoais da señora, mencionouse que mesmo se pode consumir whisky nos días nos que a carne está na carta.
Durante 14 días coa dieta Maggi, é moi posible perder 10 kg, pero só cun estrito cumprimento do menú, porque así ocorren no corpo as reaccións químicas necesarias para a perda de peso.
Non obstante, non se recomenda sentar nel máis dunha vez cada seis meses ou ao ano.
A actividade física tamén é moi importante. Polo menos debe haber unha práctica mínima.
O mellor é facer unha camiñada diaria un hábito, porque. Prohíbense as altas tensións.
É moi importante non interromper o menú.
Se tropezas ou admites a debilidade polo menos unha vez, terás que comezar de novo. Pero o té e o café tamén se poden beber sen restricións, pero só con edulcorantes e sen leite.
primeira semana
Cada sete días para almorzar cómpre comer 2 ovos cocidos e media laranxa ou media pomelo.
Xantar e cea:
- Para o xantar do primeiro día, as froitas sérvense en calquera cantidade, para a cea, carne cocida, cocida ou ao vapor, excepto carne de vaca. Tamén se permiten as albóndigas.
- O xantar do segundo día consiste en polo. É necesario quitarlle a pel e o que cociñas depende de ti. Podes cociñar, cortar e servir, vestir con herbas e zume de limón, cocer ao vapor con mostaza, regar con zume de limón, cubrir cunha rama de perexil ou outra herba, envolver en papel aluminio e cocer. Para a cea cómpre comer dous ovos, que se poden complementar cunha ensalada de verduras frescas ou un gran pomelo (laranxa).
- Para o xantar do terceiro día, cómpre preparar queixo cottage ou queixo baixo en graxa (é dicir, 17%), tomate e tostadas dietéticas. A cea é a mesma que o primeiro día.
- O menú do cuarto día duplica completamente o primeiro día da dieta.
- O quinto, xunto con dous ovos cocidos, sérvense vexetais cocidos ou unha ensalada deles para o xantar. Podes usar cenorias, chícharos, feixóns ou espárragos, cabaciñas, remolachas. A cea deleitará con peixe, cociñado ao teu gusto, ao vapor ou ao forno (tamén podes cociñar e regar con zume de limón ao servir), ensalada de verduras frescas e unha laranxa (ou pomelo).
- A dieta do sexto día duplica a primeira.
- O sétimo día é o mesmo que o segundo.
Segunda semana
- Dous ovos cocidos e medio cítrico (laranxa ou pomelo) para almorzar todos os días.
- O primeiro, segundo e terceiro días, sérvese unha ensalada de verduras e carne frescas ou cocidas para o xantar. Para a cea - cítricos e dous ovos.
- O cuarto día, podes xantar con ovos cocidos con queixo ou queixo cottage baixo en graxa e vexetais cocidos. Só dous ovos para a cea.
- O xantar do quinto día é de peixe e a cea de dous ovos. Non engadir verduras nin froitas. É recomendable rexeitar os cítricos no almorzo.
- O sexto día, o menú é máis variado. Para o xantar, permítese carne con tomate + cítricos. Para a cea servirase calquera cantidade de froita fresca permitida.
- O último sétimo día, o polo cócese con verduras e cítricos para o xantar e a cea.
- Hai unha dieta Maggi durante un mes, pero nin sequera todas as persoas experimentadas que perden peso poden resistir, e menos aínda para os principiantes.
Unha dieta de dúas semanas é máis que suficiente. Pensa na dieta con antelación para que sexa variada. Como podes ver, está permitido moito.
Dieta de ovos durante 4 semanas
Para aqueles que non están afeitos a buscar formas sinxelas, hai unha dieta de ovos de 4 semanas.
Foi desenvolvido polos estadounidenses como parte dun programa de loita contra a obesidade.
É bastante complexo e adoita realizarse en institucións especiais baixo supervisión médica.
Se non segues todas as súas regras ou está mal deixalo, os quilogramos perdidos volverán moi rápido e, ademais, a túa saúde sufrirá bastante, polo que recomendamos que tomes este paso en serio.
A dieta é bastante estrita, pero en realidade só dura dúas semanas.
O resto do mandato serve para consolidar os resultados. Nese momento, a maioría, dados os grandes resultados que conseguiron, comezan a consentirse e só empeoran as cousas.
Todos os días para almorzar cómpre comer dous ovos cocidos e media laranxa ou pomelo. Ademais, a dieta desenvólvese en colaboración cun nutricionista.
Na maioría das veces, a carne alterna para o xantar un día e as verduras ou froitas para a cea, e viceversa o segundo día.
Queixo, tostadas dietéticas, zumes frescos e batidos están permitidos como lanches.
A partir da terceira semana, dependendo dos resultados obtidos, o nutricionista comeza a introducir na dieta alimentos que conteñan graxas e hidratos de carbono complexos para adelgazar.
Volven as bebidas e os doces, pero todo se prepara segundo receitas especiais. De feito, o paciente cambia a unha nutrición adecuada, xa que antes só perdía volume notablemente.
Se segues as regras, 25-30 kg ao mes permanecerán no pasado. Tendo en conta cantos anos as gañaches, quizais poidas esperar 30 días e ter paciencia?
Comentarios sobre a dieta dos ovos
Hai moitas críticas sobre a dieta dos ovos e, basicamente, todas son positivas.
Hai quen está insatisfeito, pero se mira, todos romperon as regras ou tiñan unha intolerancia individual aos produtos previstos na dieta.
Non tome opcións a longo prazo de inmediato. Comeza co almorzo e a cea con ovos cocidos e gradualmente establecendo e alcanzando novos obxectivos.
Unha dieta de ovos pode axudarche a conseguir de novo os teus soños de figura delgada. Ademais, hai perda de peso sen inanición e sen adestramento.
Pola contra, incluso están restrinxidos ou excluídos por completo.